Renforcer le corps efficacement avec ces 5 exercices de Pilates simples sur le tapis
Connu à partir du vingtième siècle comme une méthode révolutionnaire de réhabilitation pour les soldats, les Pilates se sont affirmés de nos jours comme un entraînement populaire à réaliser en salle de sport en suivant un enseignant ou à la maison, avec des livres ou des tutoriels. La méthode Pilates est aujourd'hui la méthode parfaite surtout pour les personnes ayant des difficultés de mouvement ou pour ceux qui ne s'entrainent pas du tout, pour aider à renforcer les muscles, avec des mouvements à bas impact, en particulier au niveau du buste.
Pourquoi le buste est si important et qu'il faut bien l'entraîner ? Le terme désigne le complexe musculaire au niveau abdominal et lombaire, essentiel pour garantir de la stabilité et du soutien à la colonne vertébrale. Le maintenir toujours entraîné et tonique est donc essentiel pour une meilleure stabilité et perception corporelle de ses propres gestes.
Grâce à ces 5 exercices simples à faire sur le tapis, vous pourrez renforcer efficacement et en quelques temps le buste.
1. Vélo à jambes droites
GUMSABA FITNESS Michelle Brown/YouTube
Un exercice qui implique le noyau inférieur et supérieur et les obliques, vous l'effectuez couchés sur le sol, avec les mains derrière la tête. Inspirez pour vos préparer, soulevez les jambes droites, avec la pointe des doigts pointées vers le haut. En inspirant, baissez la jambe vers le sol, en soulevant en même temps la même épaule vers la jambe gauche. En expirant, revenez à votre position de départ, en répétant le mouvement de l'autre côté. Refaites-en 20, en alternant les côtés.
2. Flexions latérales à genoux
Un exercice qui renforce les obliques et les abdos profonds, qui peut se réaliser en se mettant à genoux sur un tapis ou en mettant un genou par terre et en étirant l'autre jambe littéralement. Approchez les doigts des tempes et baissez le buste vers la gauche en soufflant. Revenez à votre point de départ et refaites la même chose de l'autre côté, pendant 20 fois, en alternant.
3. Abaissement d'une jambe
Un exercice qui implique le buste supérieur et inférieur vous le faites allongés sur le dos, sur le tapis, avec les mains derrière la nuque. Ramenez les jambes vers le haut en espirant, et en inspirant en baissant une seule jambe vers le sol. Maintenez les jambes droites et les pointes de pieds tendues vers le haut. Ramenez ensuite la jambe vers le haut en expirant, puis refaites de l'autre côté. Faites-en 20, en alternant les côtés.
4. Double genou oblique
Cet exercice vous aidera à stabiliser la colonne vertébrale, en renforçant les obliques et les abdos. Mettez-vous en position Planche haute, pliez les jambes et ramenez les fesses en errière vers les talons ; maintenez le huste fort et ne surchargez pas la colonne vertébrale. En espirant, revenez à votre position initiale, en poussant votre corps vers l'avant. Refaites la même chose 20 fois.
5. Plis obliques
Finissez avec cet exercice qui permet de travailler les obliques profonds, en renforçant en même temps les bras et les épaules. Partez de la position Planche haute, rapprochez les talons et laissez-les tomber sur un côté. Ramenez le coccyx vers le haut en expirant, puis laissez les talons retomber de l'autre côté. Refaites l'exercice 20 fois, en alternant les côtés.
Ce sera facile de retrouver la forme avec ces 5 exercices simples !
