Sculptez votre abdomen en 2 semaines avec ces 5 exercices de 30 secondes
Vous voudriez vous remettre en forme pour l'été en tonifiant votre abdomen, mais vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou de vous consacrer régulièrement à un sport ? Ce n'est pas encore le moment de vous faire à l'idée d'un physique peu tonique. Saviez-vous que vous pouviez résoudre le problème en quelques exercices simples à faire directement chez vous ?
La méthode qui peut vous aider s'appelle Interval Training, ou entraînement à intervalles, et cela consiste à alterner des série et des répétitions à intensité variable et des périodes de repos. Cette modalité peut être appliquée à l'entrainement pour toute discipline sportive, surtout pour celles de type aérobic, et aide à réduire la graisse corporelle, brûlant plus de calories et améliorant en même temps l'état de bien-être et la résistance en général.
Comment faire alors pour tonifier votre abdomen en deux semaines seulement ? 5 exercices de 30 secondes chacun suffisent.
1. Rotation des hanches
Mettez vous à quatre pattes sur un tapis, serrez les muscles de l'abdomen et des fesses, déplacez donc les hanches de droite à gauche. Une série de 20 pour chaque côté.
2. Bonds postérieurs
Reprenez la même position que l'exercice précédent, puis soulevez lentement la jambe droite en arrière, comme pour donner un coup de pied. Faites-en 20 pour chaque jambe.
3. Mountain climbers
Un des exercices des plus efficaces pour tonifier l'abdomen, le Mountain climbers est aussi plus facile à réaliser. Partez sur le ventre, et soulevez-vous avec les mains par terre à la hauteur des épaules et avec les jambes bien droites, avec les pointes des pieds posées par terre. Ramenez les jambes vers la poitrine, comme si vous vouliez escalader une montagne. Une série de 30 secondes.
4. Planche avec soulèvement des bras et des jambes
En vous mettant comme pour la position de la planche, soulevez le bras droite et la jambe gauche, en les étirant devant et derrière vous, puis revenez à la position de départ et refaites le même côté. Faites-en 20 par côté.
5. Marche intense
Debout, pliez le genou et le bras droit, en essayant de ramener autant que possible le genou vers l'abdomen, jusqu'à les faire se toucher. Refaites la même chose pendant 1 minute.
Si vous faites ces exercices au quotidien, vous pourrez apprécier les premiers résultats en deux semaines seulement. Il faut le voir pour le croire !
