5 minutes d'exercices par jour pour perdre du poids : découvrez la méthode Sakuma
Perdre du poids avec 5 minutes d'exercices par jour : voici l'objectif fixé par la " méthode Sakuma ", qui, en deux semaines, vise à modeler le corps de façon évidente. Cette routine d'entraînement a été conçue par un guru du fitness japonais, Kenichi Sakuma, et depuis quelques années, elle a conquis le monde.
Ce n'est pas un régime étrange et particulier, donc, mais un style de vie sain - qui passe aussi par un régime alimentaire sain - et qui doit inclure 5 minutes d'exercice physique par jour, divisé en étapes faciles à reproduire. Lisez ci-dessous pour en savoir plus.
La méthode a également été publiée dans un livre traduit en plusieurs langues, devenant un manuel de fitnesse très populaire. La routine proposée, en effet, n'est pas composée d'exercices trop difficiles ou pour lesquel il est nécessaire de s'équiper. Il s'agit surtout d'exercices posturaux, chacun durant environ une minute.
Voyons les étapes qui composent la méthode Sakuma.
Mettez-vous sur le ventre, avec les mains derrière la nuque et les coudes vers l'extérieur. Le menton ne doit pratiquement pas toucher le cou. Le temps, vous devez croiser les jambes à la hauteur des chevilles. À partir de cette position, soulevez les jambes et la tête en même temps, en maintenant pendant 10 secondes. Répétez le tout 3 fois.
L'exercice est semblable, mais les jambes ne sont pas croisées, mais seulement l'une contre l'autre. Refaites-le 3 fois, pendant 10 secondes chacune.
Dans cette étape, les jambes sont pliées et croisées au niveau des chevilles, donc les mollets doivent être perpendiculaires aux cuisses. Les bras seront croisés sous le menton. À soulever 3 fois, 10 secondes chacune.
Exercice assis : baissez les épaules en les éloignant autant que possible de la tête, mais en gardant le dos droit. En même temps, soulevez une jambe en forçant sur les hanches. Maintenez la jambe soulevée pendant 3 secondes puis alternez avec l'autre. Refaites l'exercice 10 fois.
Commencez debout, avec les jambes à peine écartées et étendez les bras au-dessus de la tête, en joignant les mains (touchant juste les pointes). En maintenant les bras dans cette position, dessenez jusqu'à avoir une position accroupie (plus que les squats), puis relevez-vous. Faites l'exercice 15 ou 20 d'affilée.
Avec torsion du buste : pliez la jambe gauche vers l'avant, à angle droit avec le sol, alors que l'autre restera en arrière avec le genou qui touche par terre et la pointe du pied vers le sol. Étendez les bras devant la poitrine et joignez les mains. Tournez le buste sans bouger les jambes, déplaçant les mains vers le côté droit et en bas, tournez au centre et continuez en ramenant les mains jointes vers la droite en haut. Refaites-le 20 fois. Alternez les jambes et faites le contraire.
Vous pouvez voir une illustration des étapes ici. Le manuel donne ensuite des conseils pour une alimentation correcte et une série d'habitudes pour un régime de vie sain, qui, avec ces simples exercices, peuvent déjà donner des résultats appréciables en deux semaines.
Avez-vous déjà essayé cette méthode ?
