Relaxez-vous avant d'aller dormir avec le stretching : améliorez la qualité du sommeil

Quand nous pensons à quels remèdes utiliser le soir pour nous relaxer et bénéficier d'un sommeil restaurateur, peut-être que les tisanes, la camomille, l'aromathérapie ou la musique nous viennent à l'esprit. Mais faire un peu de stretching peut aussi donner des résultats remarquables : il ne s'agit donc pas de faire des mouvements rapides et brusques, ce n'est pas de la gymnastique pour s'épuiser. 

Ce sont en revanche des positions faciles et des mouvements lents, associées au yoga, pour détendre les différentes parties du corps et relaxer les membres et l'esprit en même temps, se préparant au lieux pour un sommeil serein et profond. Elles ne prennent pas trop de temps et certaines peuvent se faire aussi quand on est déjà dur le lit ou dans la chambre, sans devoir à mettre des tenues de gym.

Bear Hug

1. Mettez-vous debout, inspirez et élargissez les bras. 
2. Expirez en croisant les bras comme pour vous faire un câlin, afin de toucher le bord des épaules avec chaque main.
3. Respirez lentement et profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes. 
4. Inspirez et élargissez les bras, puis expirez et ramenez-les le long du corps. 

Stretching du cou

Pour cet exercice vous pouvez rester debout ou vous asseoir (même sur le lit), mais vous devrez garder le dos bien droit. 

1. Avec la main droite venez toucher la tempe gauche en passant au-dessus de la tête
2. Aidez-vous avec la main et inclinez la tête vers l'épaule droite
3. Maintenez la tête inclinée en respirant pendant 10 secondes
4. Faites la même chose de l'autre côté. 
5. Tournez la tête en faisant un grand cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement, et faites-le dans le sens inverse, même plusieurs fois.

Extension du thorax

Pour cette position vous aurez besoin d'une chaise ou le bord du lit ou l'assise du fauteuil ou du canapé. 

1. Mettez-vous à genou face à la chaise/lit/canapé avec les genoux sous les hanches. 
2. Allongez le dos pendant que vous vous pliez vers l'avant jusqu'à poser les coudes sur le meuble face à vous. Vous pouvez soulever les mains ou poser les paumes sur le siège/le lit. 
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Puis relevez-vous et répétez la séquence une autre paire de fois. 

La position de l'enfant

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Celle-là aussi peut se faire directement sur le lit. 

1. Asseyez-vous sur les talons dans une position commode. 
2. Pliez le buste en avant, en allongeant les bras devant vous. 
3. Vous devez essayer de poser tout le torax sur les cuisses, en maintenant la tête en bas entre les bras et en allongeant les bras vers l'avant. C'est une position extrêmement relaxante, donc ne vous forcez pas si vous sentez des difficultés. 

Posture du guerrier

1. Commencez debout puis avancez le pied droit en fléchissant la jambe jusqu'à ce que votre genou se trouve au-dessus de la cheville. L'autre jambe s'allonge derrière. 
2. Vous pouvez garder le bras avec les mains qui touchent par terre pour donner de la stabilité. Sinon, posez-les sur les genoux ou amenez-les en haut.
3. Pendant que vous respirez lentement, essayez de détendre le dos vers en haut et ouvrez la poitrine. Restez sur cette position en respirant 5 fois, puis remontez lentement. 
4. Faites la même chose avec l'autre jambe.

Se plier en avant

1. Asseyez-vous avec les jambes allongées face à vous et resserées. 
2. Allongez le dos et pliez en avant en essayant de toucher les pieds avec les mains. 
3. Relachez la tête et pliez le menton vers le bas, en restant sur cette position pendant 2-5 minutes.

Jambes contre le mur

1. Asseyez-vous face au mur. 
2. Soulevez les jambes et en même temps tournez le corps afin de pouvoir ramener les jambes contre le mur. 
3. Approchez les hanches contre le mur autant que possible
4. Gardez les jambes droites (ou à peine fléchies, comme vous préférez), le long du mur. 
5. Les bras peuvent rester étendus le long des hanches ou élargis pour vous aider à trouver de la stabilité. 
6. Trouvez le point d'équilibre, laissez aller le poids des jambes sur le mur et relaxez peu à peu tout le corps, cou et tête compris. Si nécessaire, vous pouvez ajouter des coussins ou des couvertures et vous laisser aller. Maintenez cette position pendant 10 ou 20 minutes. 
7. Pour sortir de la position, pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine, et le temps, roulez sur un côté
8. Reposez-vous un petit moment avant de vous relever. 

Position du cordonnier détendu

En sanscrit on l'appelle Supta Baddha Konasana et c'est une autre position que l'on peut faire sur le lit. 

1. Asseyez-vous afin d'unir les plantes des pieds. 
2. Posez les mains par terre, et étendez peu à peu le dos et la tête par terre. 
3. Mettez les bras comme vous préférez, du moment que vous êtes à l'aise et détendus. 
4. Relachez les hanches le plus possible et respirez lentement. 
5. Maintenez cette position pendant 10 minutes. 

Ce sont des positions vraiment simples, vous les avez déjà testées avant de dormir ?