Amincir le ventre, les jambes et les hanches : découvrez les exercices les meilleurs et les plus ciblés pour obtenir de bons résultats

Chacun de nous a des parties du corps qui, selon la constitution, les habitudes de vie et l’âge, semblent s’arrondir plus facilement que d’autres. Que ce soit le ventre, les hanches ou même les jambes, pour chacun il y a un endroit sur lequel cela vaut la peine d’insister un peu plus quand on fait du mouvement, et il y a des exercices qui sont plus appropriés que d’autres pour perdre du poids et renforcer les muscles de ces zones en particulier.

Tout exercice ciblé, cependant, ne peut pas être exécuté de manière isolée : il est toujours nécessaire de s'échauffer un peu avant, avec des étirements par exemple. Et en tout cas, pour arriver à perdre du poids, il est également essentiel d'associer avec les routines d’exercices quelques séances hebdomadaires de course de 20 ou 30 minutes, ou le même temps passé à pédaler (même le vélo d’appartement est bien).

Pour les hanches

• Gainage latéral : une version du gainage normal, exercice isométrique par définition. Au lieu de se poser sur les deux mains en regardant le sol, on se tient sur un seul bras et on regarde en avant. Tenir l'autre bras soulevé vers le haut vous aidera. Pour rendre l’exercice plus efficace, vous pouvez également déplacer le bassin de haut en bas.
• Crunch latéraux : une forme d’exercice similaire à celui pour les abdominaux classiques, qui prévoit cependant de ne soulever qu’un peu le corps (environ à 30° du sol). Pour agir sur les hanches, et même faire disparaître les poignées d’amour, on fait les latéraux.
  Allongez-vous sur le sol d’un côté et maintenez la jambe qui touche le sol allongé, tandis que l’autre pose le pied sur le sol pour aider à faire levier sur le haut du corps. Ensuite, soulevez le torse du sol, sur le côté, et redescendez. Avec le temps, vous pourrez faire de l’exercice en tenant les deux jambes tendues, puis en les soulevant simultanément le torse. À répéter 10 fois de chaque côté.

Pour le ventre

• Crunch : un mouvement plus circonscrit que l’exercice classique pour les abdos, idéal pour commencer à faire bouger cette partie du corps, quand on ne peut pas soulever tout le torse jusqu’à s’asseoir. Le crunch consiste en effet à partir allongés sur le sol sur le dos, et soulever le tronc juste à 30° du sol, en redescendant ensuite lentement. Les bras restent le long des hanches, puis, avec le temps, vous pouvez les ramener jusqu'à la tête.
• Crunch inverse : le tronc reste immobile au sol, et il faut soulever les jambes jusqu’à ce qu’elles soient pliées à 90°, avec les genoux au-dessus des hanches. De cette position de départ, déplacez-les vers la poitrine et revenez en arrière.

Ce sont des exercices à répéter une dizaine de fois, et toujours en utilisant les muscles abdominaux pour faire bouger la partie du corps désirée.

Pour les jambes

• Jump Squats : après vous être pliés comme pour un squat normal, remontez et sautez, et recommencez tout de suite. Rappelez-vous de tenir le torse bien droit sans tordre le dos, et de maintenir un rythme qui ne vous fatiguera pas tout de suite. Répétez 10 fois.
• Jumping Jack : un exercice plus rapide et plus dynamique, pour lequel il faut sauter en bougeant les bras et les jambes ensemble. Partez debout, les bras le long des hanches, puis écartez les jambes en sautant et en même temps levez les bras jusqu’à les joindre au-dessus de la tête. Retournez à la position de départ toujours en sautant, et répétez la séquence 10 fois.

Il est également très utile de sauter à la corde pendant environ cinq minutes.